足痩せの筋トレは「ながら」でOK!家事をしながら、テレビをに見ながら

憧れの美脚を手に入れるためには、どうしても地道な筋トレを継続する必要があります。
筋トレを継続することは、意外と難しいですよね。

でも、何とか筋トレを続けないと足痩せはできません。

そこで、音楽を聴きながらやTVを観ながらのエクササイズを紹介します。
簡単な筋トレですので、ぜひ試してみてくださいね。

筋トレをする気力が十分ある時は、ダンベルを使ったエクササイズを試してみましょう。

ダンベルと言っても、1kgの軽いダンベルでOKです。
ダンベルが無ければ、500mlペットボトルに水を入れて利用して下さい。

両手にダンベルを持ち、足を肩幅に広げた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。

最初に、左足を一歩すみ出します。
そのまま、真っ直ぐ腰を落として下さい。

左足は句の字に曲がり、右足は膝小僧が床に着く前くらいに止めます。
次に、足を元の位置に戻し真っ直ぐ立ちます。

この繰り返しを10回行います。
両足で1セットとし、3セット行って下さいね。

道具は使いたくないと言う場合は、太もも上げトレーニングを試してみましょう。
足を肩幅に広げて立ちます。

左手を真っ直ぐ伸ばし、床に平行になるまで上げます。
一緒に、右足の膝を90度まで上げます。

手足を上げた状態を5秒キープして下さいね。
これを5回行います。

逆側の手足も同じ様に5秒キープを5回行います。
このエクササイズは、家事の空いた時間などに気軽に行えますよね。

横になってTVを観ている時間も、美脚エクササイズに利用しましょう。

手で頭を支えてTVを観ている体勢を利用します。
頭を支えていない方の手を胸の前の床にそっと置きます。

下になった足は後ろに90度曲げましょう。
上になった足は真っ直ぐ伸ばします。

でも、つま先は伸ばさないで下さいね。

この姿勢で、上の足を上げられる位置まで上げます。
そして、ゆっくり降ろします。

このエクササイズを15回繰り返します。

両足を1セットとし、2セット行って下さいね。

TV観ながらエクササイズは、内股を引き締める筋トレも出来ます。
手で頭を支え、もう一つの手を床にそっと置くのは一緒です。

今度は下の足を真っ直ぐ伸ばして下さい。
上の足は、前に伸ばします。

まず、上の足を上げられる位置まで上げます。
その位置で2秒キープして下さい。

そしてゆっくり足を下げます。
この時、床に足が付かないギリギリの所で足を止めます。

この足の上下運動を10回続けて下さい。
両足を1セットとし、2セット行います。

テレビを見ながら、家事をしながらでもできる足痩せのトレーニングは結構あります。
普段の何気ない時間をながら筋トレをすることで、足痩せを成功させてくださいね。

毎日続けてこそ、エクササイズの効果が現れます。
空いた時間や休んでいる時間を利用して、エクササイズを継続しましょう。

脚痩せのための筋トレの裏技としては、着圧レギンスを履きながらおこなうことです。
着圧レギンスを履くことで、普段よりも足に負荷をかけることができます。

その結果、脚痩せの筋トレの効果もアップするということです。
着圧レギンスについては【着圧レギンスを履くと、足痩せ効果あり?!】を読んで下さい。

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